Você já se perguntou por que parece ficar mais doente quando as temperaturas mudam bruscamente ou em dias mais frios? A relação entre a imunidade e a temperatura corporal e ambiental é complexa, mas fundamental para entender como nosso corpo se defende de infecções. Embora o frio por si só não cause doenças, as oscilações térmicas e as baixas temperaturas podem, sim, influenciar a capacidade do nosso sistema imunológico de nos proteger. ¹ 

A temperatura corporal ideal é crucial para o funcionamento eficiente do nosso sistema imune. Nosso corpo trabalha constantemente para manter uma temperatura interna estável, um processo chamado termorregulação. Quando somos expostos a temperaturas muito baixas. 

Além disso, a exposição ao frio intenso pode causar uma vasoconstrição (estreitamento dos vasos sanguíneos) nas vias respiratórias, o que pode ressecar as mucosas. Mucosas secas são menos eficazes em reter partículas estranhas e microrganismos, facilitando a infecção por vírus como os da gripe e do resfriado ². 

Não é apenas o frio que importa; as mudanças bruscas de temperatura também podem sobrecarregar o sistema imunológico. Passar de um ambiente quente para um muito frio rapidamente (ou vice-versa) exige um esforço maior do corpo para se adaptar e manter a temperatura interna. Essa adaptação constante pode gerar um estresse no organismo, diminuindo temporariamente a resposta imune e nos tornando mais vulneráveis a infecções, especialmente as respiratórias ². 

Para fortalecer sua imunidade, especialmente em épocas de variação de temperatura, é importante: 

• Mantenha-se aquecido: Vista-se em camadas e proteja-se do frio para ajudar seu corpo a manter a temperatura interna sem esforço excessivo. ²
• Hidrate-se: Beba bastante água para manter as mucosas do nariz e da garganta úmidas e funcionais. ²
• Alimentação saudável: Consuma alimentos ricos em vitaminas e minerais que fortalecem a imunidade, como frutas, vegetais e proteínas. ²
• Durma bem: O sono de qualidade é essencial para a recuperação e o bom funcionamento do sistema imunológico. ² 
• Vacinação: Mantenha suas vacinas em dia, especialmente a da gripe, que ajuda a proteger contra as infecções respiratórias mais comuns no inverno. ² 
• Evite aglomerações: Em locais fechados e com pouca ventilação, a transmissão de vírus é maior. ²

A temperatura e suas variações têm um impacto real na nossa imunidade, influenciando nossa capacidade de combater infecções. Ao adotar hábitos saudáveis e medidas preventivas, você pode ajudar seu sistema imunológico a se manter forte e resistente, mesmo diante das mudanças climáticas. 

Referências 

1. Castellani JW, M Brenner IK, Rhind SG. Cold exposure: human immune responses and intracellular cytokine expression. Med Sci Sports Exerc. 2002 Dec;34(12):2013-20. 
2. BUTANTAN. Frio hoje, quente amanhã: mudança brusca do clima compromete sistema imunológico e contribui para aumento de doenças respiratórias. Disponível em: https://butantan.gov.br/noticias/frio-hoje-quente-amanha-mudanca-brusca-do-clima-compromete-sistema-imunologico-e-contribui-para-aumento-de-doencas-respiratorias. Acesso em: 25 jul. 2025.