Envelhecer é um processo natural da vida e, para alcançar uma velhice mais saudável, é recomendado que a manutenção de bons hábitos, cuidados e prevenções sejam iniciadas ainda na juventude. Conforme dados divulgados pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), estima-se que em 2030 o número de idosos no Brasil ultrapasse a quantidade de crianças. Essa inversão da pirâmide etária nacional aumenta a atenção que deve ser dada ao incentivo do envelhecimento saudável e, para tanto, algumas recomendações devem ser seguidas (1). 
 
Evitar o estresse
 
O estresse crônico gera desgaste nos tecidos e órgãos do corpo, aumentando a probabilidade de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, transtornos neuropsiquiátricos, doenças infecciosas, metabólicas e tumores. Para evitá-lo, é preciso adotar medidas para gerenciar os estressores, como atividades de relaxamento (meditação ou yoga), atividades para liberação da tensão, como a prática de atividades e exercícios físicos, dormir de forma regular e adotar algum hobby (1).
 
Manter uma alimentação equilibrada 
 
A nutrição é um fator fundamental para a manutenção da saúde ao longo da vida. Uma alimentação inadequada, que exceda ou tenha déficit de nutrientes, pode ser prejudicial à saúde. A alimentação é responsável pela manutenção, reparo e crescimento dos tecidos do organismo. É preciso investir em uma dieta com a presença de vitaminas antioxidantes (presentes em frutas e verduras), carotenoides (encontrados em alimentos com tons vermelhos, laranjas e amarelos), compostos fenólicos (disponíveis em frutas cítricas) e alimentos ricos em fibras (leguminosas, cereais e alimentos integrais) (1).  
 
Manter o corpo em movimento  
 
Praticar atividades e exercícios físicos regularmente é crucial para um envelhecimento saudável e aumento da expectativa de vida. Eles são recomendados por especialistas da infância à senilidade. As atividades físicas são práticas cotidianas de menor intensidade, como lazeres, tarefas domésticas ou o deslocamento para a escola ou trabalho, e ajudam na redução das chances de desenvolvimento de doenças como o câncer, diabetes, hipertensão, acidente vascular cerebral e doenças cardiovasculares. Os exercícios físicos, estruturados e planejados para o desenvolvimento de músculos, equilíbrio e flexibilidade, como musculação, corrida e esportes, garantem todos os benefícios trazidos pelas atividades físicas, além de proporcionarem o controle de peso, reduzirem os sintomas de depressão e ansiedade, contribuírem na qualidade de sono e ajudarem na manutenção da cognição (2). 

Usar medicamentos apenas com prescrição médica 
 
Comumente, as pessoas de mais idade são as que mais utilizam medicamentos no cotidiano, para o controle de enfermidades que podem aparecer com o envelhecimento. No entanto, para todas as faixas etárias, os remédios devem ser consumidos apenas mediante prescrição médica. A automedicação pode ser perigosa, pois há risco de interação entre os medicamentos, intoxicação, ineficácia de tratamentos, alergias, atraso no diagnóstico de doenças, dificuldade no combate de microrganismos devido à resistência aos antibióticos, e além disso, o mau uso pode levar à dependência (3). 
 
Referências : 1. 5 hábitos para alcançar a longevidade com saúde. PUCRS- Acessado em 20 de março de 2024; 2. Exercício Físico x Atividade Física: você sabe a diferença?. Ministério da Saúde - Acessado em 20 de março de 2024; 3. Secretaria da Saúde registra 3,5 mil internações envolvendo uso inadequado de medicamentos em 2022. Governo SP - Acessado em 20 de março de 2024.