Câimbras: o que causa e como tratar?
A dor súbita e intensa das câimbras é um problema comum que atinge de atletas a pessoas sedentárias. Entenda as principais causas por trás dessas contrações musculares involuntárias e o que fazer para preveni-las e aliviá-las.
As câimbras são contrações musculares involuntárias, súbitas e dolorosas, que podem durar de segundos a minutos¹. Elas ocorrem quando um músculo se contrai e não relaxa, e podem atingir qualquer parte do corpo, sendo mais comuns nas pernas e nos pés². Embora a causa exata ainda seja objeto de estudo, os principais fatores estão ligados ao desequilíbrio muscular, hídrico e de eletrólitos, como potássio, sódio, magnésio e cálcio. A falta desses minerais, essenciais para o bom funcionamento dos nervos e músculos, pode levar a um mau funcionamento das células musculares, resultando em contrações dolorosas.
Principais causas das câimbras² ³
- Desidratação: A perda de líquidos por meio da transpiração, especialmente durante exercícios físicos ou em climas quentes, pode desequilibrar a concentração de eletrólitos no corpo. Isso prejudica a capacidade dos músculos de contrair e relaxar corretamente.
- Fadiga Muscular: O uso excessivo de um músculo por um longo período pode levar à exaustão e provocar câimbras. Isso é comum em atletas ou em pessoas que praticam atividades físicas intensas sem o devido preparo ou aquecimento.
Deficiência de minerais: Uma dieta pobre em potássio, magnésio e cálcio pode ser um fator contribuinte. Esses minerais são cruciais para a função muscular adequada. - Problemas circulatórios: Uma circulação sanguínea deficiente pode fazer com que os músculos não recebam oxigênio e nutrientes suficientes, aumentando o risco de câimbras.
- Outras condições: Em alguns casos, as câimbras podem ser um sintoma de condições médicas subjacentes, como problemas renais, doenças da tireoide, neuropatias ou uso de certos medicamentos.
Como aliviar e prevenir as câimbras? ¹
No momento da câimbra, a principal medida é alongar suavemente o músculo afetado e fazer uma massagem leve. Por exemplo, se a câimbra for na panturrilha, puxe a ponta do pé em direção ao corpo. Aplicações de calor ou frio também podem ajudar no alívio.
Para prevenir as câimbras, as seguintes medidas são recomendadas:
- Hidratação adequada: Beba bastante água, especialmente antes, durante e após a prática de exercícios físicos.
- Alimentação equilibrada: Inclua na dieta alimentos ricos em potássio (banana, abacate, batata-doce), magnésio (nozes, sementes, espinafre) e cálcio (leite, iogurte, vegetais de folhas escuras).
- Alongamento: Alongue-se antes e depois do exercício para preparar e relaxar os músculos.
- Aquecimento gradual: Aumente a intensidade do exercício de forma progressiva para evitar a sobrecarga muscular.
Se as câimbras forem frequentes, intensas ou estiverem associadas a outros sintomas, procure um médico para investigar a causa e descartar problemas de saúde mais sérios.
Referências
1 Ministério da Saúde (Brasil). Secretaria de Atenção Primária à Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf. Acesso em: 05 set. 2025.
2 Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG). Câimbras: Entenda por que elas acontecem e como preveni-las. Disponível em: https://www.ufmg.br/saude/caimbras-entenda-por-que-elas-acontecem-e-como-preveni-las/. Acesso em: 05 set. 2025.
3 Mayo Clinic. Muscle Cramp. Disponível em: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820. Acesso em: 05 set. 2025.