Câimbras: o que causa e como tratar?

A dor súbita e intensa das câimbras é um problema comum que atinge de atletas a pessoas sedentárias. Entenda as principais causas por trás dessas contrações musculares involuntárias e o que fazer para preveni-las e aliviá-las.

Publicado em: 22 de setembro de 2025  e atualizado em: 6 de outubro de 2025
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As câimbras são contrações musculares involuntárias, súbitas e dolorosas, que podem durar de segundos a minutos¹. Elas ocorrem quando um músculo se contrai e não relaxa, e podem atingir qualquer parte do corpo, sendo mais comuns nas pernas e nos pés². Embora a causa exata ainda seja objeto de estudo, os principais fatores estão ligados ao desequilíbrio muscular, hídrico e de eletrólitos, como potássio, sódio, magnésio e cálcio. A falta desses minerais, essenciais para o bom funcionamento dos nervos e músculos, pode levar a um mau funcionamento das células musculares, resultando em contrações dolorosas. 

Principais causas das câimbras² ³ 

  • Desidratação: A perda de líquidos por meio da transpiração, especialmente durante exercícios físicos ou em climas quentes, pode desequilibrar a concentração de eletrólitos no corpo. Isso prejudica a capacidade dos músculos de contrair e relaxar corretamente. 
  • Fadiga Muscular: O uso excessivo de um músculo por um longo período pode levar à exaustão e provocar câimbras. Isso é comum em atletas ou em pessoas que praticam atividades físicas intensas sem o devido preparo ou aquecimento. 
    Deficiência de minerais: Uma dieta pobre em potássio, magnésio e cálcio pode ser um fator contribuinte. Esses minerais são cruciais para a função muscular adequada. 
  • Problemas circulatórios: Uma circulação sanguínea deficiente pode fazer com que os músculos não recebam oxigênio e nutrientes suficientes, aumentando o risco de câimbras. 
  • Outras condições: Em alguns casos, as câimbras podem ser um sintoma de condições médicas subjacentes, como problemas renais, doenças da tireoide, neuropatias ou uso de certos medicamentos. 

Como aliviar e prevenir as câimbras? ¹ 

No momento da câimbra, a principal medida é alongar suavemente o músculo afetado e fazer uma massagem leve. Por exemplo, se a câimbra for na panturrilha, puxe a ponta do pé em direção ao corpo. Aplicações de calor ou frio também podem ajudar no alívio. 

Para prevenir as câimbras, as seguintes medidas são recomendadas: 

  • Hidratação adequada: Beba bastante água, especialmente antes, durante e após a prática de exercícios físicos. 
  • Alimentação equilibrada: Inclua na dieta alimentos ricos em potássio (banana, abacate, batata-doce), magnésio (nozes, sementes, espinafre) e cálcio (leite, iogurte, vegetais de folhas escuras). 
  • Alongamento: Alongue-se antes e depois do exercício para preparar e relaxar os músculos. 
  • Aquecimento gradual: Aumente a intensidade do exercício de forma progressiva para evitar a sobrecarga muscular. 
    Se as câimbras forem frequentes, intensas ou estiverem associadas a outros sintomas, procure um médico para investigar a causa e descartar problemas de saúde mais sérios. 

Referências 
1 Ministério da Saúde (Brasil). Secretaria de Atenção Primária à Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf. Acesso em: 05 set. 2025. 
2 Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG). Câimbras: Entenda por que elas acontecem e como preveni-las. Disponível em: https://www.ufmg.br/saude/caimbras-entenda-por-que-elas-acontecem-e-como-preveni-las/. Acesso em: 05 set. 2025. 
3 Mayo Clinic. Muscle Cramp. Disponível em: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820. Acesso em: 05 set. 2025. 
 

Este material tem caráter meramente informativo. Não deve ser utilizado para realizar autodiagnóstico ou automedicação. Em caso de dúvidas, consulte sempre seu médico.
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