Você está na fase do climatério e tem notado um inchaço persistente, principalmente na região do abdômen e nas pernas? Se a resposta for sim, saiba que você não está sozinha. A retenção de líquidos e o inchaço abdominal estão entre os sintomas mais relatados por mulheres durante a transição para a menopausa. A boa notícia é que, ao entender as causas, é possível adotar hábitos que ajudam a aliviar esse desconforto.¹,² 

Por que o inchaço acontece na menopausa?¹ 

A principal causa do inchaço durante o climatério e a menopausa está diretamente ligada às intensas flutuações hormonais que ocorrem nesse período. A queda nos níveis de estrogênio, o principal hormônio feminino, afeta o corpo de várias maneiras que contribuem para a retenção de líquidos: 

• Metabolismo de fluidos: O estrogênio desempenha um papel na regulação dos fluidos corporais. Quando seus níveis diminuem, o corpo tende a reter mais água, levando ao inchaço em áreas como pernas, tornozelos e abdômen. 
  
  
• Digestão mais lenta: Este hormônio também influencia a produção de bile, uma substância essencial para a digestão de gorduras. Com menos estrogênio, a digestão pode se tornar mais lenta, favorecendo o acúmulo de gases e a sensação de estufamento abdominal. 
  
  
• Alterações na Microbiota intestinal: as oscilações hormonais também podem alterar o equilíbrio do microbioma intestinal, contribuindo para uma maior produção de gases. 

Estratégias para reduzir o inchaço e o desconforto²,³ 

Embora seja um processo natural, o inchaço na menopausa pode ser gerenciado com ajustes no estilo de vida. A Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia (Febrasgo) e outras entidades de saúde reforçam que pequenas mudanças fazem uma grande diferença. 

Controle o consumo de sódio: O sódio é um dos maiores vilões da retenção de líquidos. Reduza o consumo de alimentos ultraprocessados, embutidos, enlatados e temperos prontos, que são ricos nesse mineral. 

• Beba mais água: Pode parecer contraditório, mas manter uma boa hidratação ajuda os rins a eliminarem o excesso de sódio e de líquidos do corpo. Tente beber cerca de 2 litros de água por dia. 
  
  
• Pratique atividade física: Exercícios regulares, especialmente os aeróbicos como caminhada e ciclismo, estimulam a circulação sanguínea e linfática, o que é fundamental para reduzir a retenção de líquidos. 
  
  
• Aumente a ingestão de potássio: Alimentos ricos em potássio, como banana, abacate, espinafre e batata-doce, ajudam a contrabalancear os efeitos do sódio, auxiliando na eliminação de água pelo organismo. 
  
  
• Priorize as fibras: Uma dieta rica em fibras (frutas, vegetais, grãos integrais) melhora o trânsito intestinal, prevenindo a constipação e o acúmulo de gases que causam o estufamento. 

Quando procurar orientação médica? ⁴ 

É importante lembrar que nem todo inchaço é normal. Se o inchaço abdominal for persistente por semanas, doloroso ou acompanhado de outros sintomas como alterações do hábito intestinal, náuseas, vômitos, sangue nas fezes é recomendado que se procure um médico. Além disso, conversar com seu ginecologista sobre os desconfortos do climatério é essencial para avaliar a necessidade de tratamentos específicos, que podem incluir a terapia hormonal. 

A menopausa é uma nova fase na vida da mulher, e vivê-la com bem-estar é totalmente possível. Adotar uma rotina mais saudável não só alivia o inchaço, mas contribui para a saúde como um todo. 

Referências 

1. Johns Hopkins Medicine. Bloating in Menopause: What to Know. Disponível em: https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/bloating-in-menopause-what-to-know 
2. Febrasgo (Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia). Consenso Brasileiro de Terapêutica Hormonal da Menopausa. 2018. Disponível em: https://www.febrasgo.org.br/images/arquivos/manuais-de-orientacao/2018/CONSENSO-THM-SOBRAC-FEBRASGO-2018.pdf 
3. North American Menopause Society (NAMS). Lifestyle and behavior changes that can help with menopause symptoms. Disponível em: https://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-symptoms-and-treatments/lifestyle-and-behavior-changes-that-can-help-with-menopause-symptoms 
4. Healthline. What to know about bloating and menopause. 2025. Disponível em: https://www.healthline.com/health/menopause/menopause-bloating#takeaway