Manter o corpo em movimento é muito importante para a saúde e o bem-estar. Muitos hormônios são liberados na atividade física, que permitem regular diversas funções do organismo.  
 
Atividade física é importante para o corpo 
 
Manter a energia para realizar suas tarefas diárias é algo que deve ser trabalhado em diferentes aspectos: força, equilíbrio, flexibilidade, resistência, entre outros.  
 
As atividades físicas trazem diversos benefícios para a saúde, como (1): 
 
- Liberar hormônios que promovam a sensação de bem-estar; 
- Fortalecer o sistema cardiovascular; 
- Melhorar a qualidade do sono; 
- Aumentar a massa muscular; 
- Diminuir o índice de gordura no corpo e no sangue; 
- Prevenir o sedentarismo e diversas doenças crônicas, como diabetes, obesidade, hipertensão arterial etc. 
 
Hormônios 
 
Endorfina 
 
A endorfina é, provavelmente, o hormônio mais conhecido pelas pessoas e, sua produção em atividades físicas é benéfica, já que movimentar o corpo e liberar essa substância ocasiona bem-estar, prazer e sensação de recompensa ao término dos exercícios praticados (1). 
 
Além disso, é responsável por motivar a criação de uma rotina mais ativa e auxilia na analgesia, aliviando dores e o efeito do estresse (1).  
 
Serotonina 
 
Conhecida como “hormônio da felicidade”, tem a principal ação na regulação emocional e auxilia em diversas funções cognitivas, como memória, atenção, flexibilidade mental etc (1).  
 
Realizar exercícios físicos de forma regular ajuda na liberação desse hormônio no sangue, trazendo melhorias para a saúde mental (2).  
 
Dopamina 
 
A dopamina é um neurotransmissor que tem forte influência na motivação, atenção, determinação e no prazer durante a realização das atividades físicas (1). 
 
Sua liberação ocorre a partir da movimentação regular do corpo, e também pode favorecer a hipertrofia, saúde intestinal, memória e controle da motricidade. Outro ponto positivo da atividade física estimular a produção de dopamina é a prevenção ao envelhecimento precoce, principalmente das células do sistema nervoso (1). 
 
Glucagon  
 
O glucagon é produzido pelo pâncreas para estimular a liberação de ácidos graxos livres (FFAs) do tecido adiposo e aumentar os níveis de glicose no sangue, ambos importantes para alimentar a atividade física. (1). 
 
Cortisol  
 
O cortisol suporta o metabolismo energético durante longos períodos de exercício, facilitando a quebra de triglicerídeos e proteínas para criar a glicose necessária para ajudar a alimentar o exercício. (3). 
 
Ele é liberado quando o corpo sofre muito estresse físico ou não está suficientemente recuperado de um treino anterior. (3). 
 
Enquanto ajuda a promover o metabolismo da gordura, o exercício por muito tempo pode elevar os níveis de cortisol para estabilizar a proteína muscular como combustível. (3) 
 
Quais são os efeitos no corpo? 
 
A atividade física age de diferentes formas no corpo, inclusive na regulação do metabolismo. Assim, é possível notar efeitos como (2): 
 
- Fortalecimento da musculatura corporal; 
- Melhora da postura; 
- Prevenção a lesões por fraqueza muscular ou má postura; 
- Queima de calorias; 
- Diminuição do peso e da gordura corporal; 
- Diminuição de sintomas de ansiedade e depressão; 
- Melhora das funções cognitivas, como memória, atenção e regulação emocional. 
 
Mantenha-se em movimento e busque um profissional de educação física para facilitar e trazer o auxílio necessário que você precisa durante essa jornada. 
 
Referências: 1. Quais são os hormônios liberados na atividade física? Confira seus efeitos. Hospital Albert Einstein. Último acesso: 07 de Julho de 2023. 2.  Neuromodulation of Aerobic Exercise—A Review. Frontiers in Psychology . Último acesso: 07 de Julho de 2023. 3. Cortisol e exercício: efeitos, secreção e metabolismo. Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício. Último acesso: 10 de Julho de 2023.