La Organización Mundial de la Salud (OMS) considera que el tabaquismo es una de las principales causas de muertes evitables en el mundo¹. Cada año, se estima que 4,9 millones de personas se ven afectadas por algunas de las casi 50 enfermedades causadas por el tabaquismo. ¿sabes qué le pasa al cuerpo y qué órganos se ven afectados?

El humo del cigarrillo contiene más de 4700 sustancias tóxicas, incluidos 70 carcinógenos. Los principales son la nicotina, el monóxido de carbono y el alquitrán. Una vez inhalado, el humo pasa por la boca y la garganta y llega a los pulmones. La nicotina se distribuye por el sistema circulatorio, llegando al resto del cuerpo y llegando rápidamente al cerebro, provocando cambios de humor y relajación (se considera un estimulante leve)^2,3. Como resultado, la nicotina produce un aumento de la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la frecuencia respiratoria y la actividad motora. Algunas personas también pueden experimentar efectos secundarios como náuseas, mareos y dolor de cabeza. Al llegar al sistema digestivo, las sustancias pueden hacer que el estómago se contraiga, dificultando la digestión².

Con el tiempo, el cuerpo desarrolla tolerancia y dependencia a estas sustancias; los efectos secundarios pueden disminuir, mientras que el daño a la salud puede aumentar. Otros cambios que se pueden sentir en el cuerpo son el gusto y el olfato, incluso en la cavidad bucal (lengua y dientes)⁴. Otros síntomas típicos de tolerancia aparecen en períodos de abstinencia, como irritabilidad, estreñimiento, sudoración, mareos, insomnio y dolor de cabeza².

Le invitamos a participar del desafío 30 días. La clave del éxito está en trabajar nuestra fuerza de voluntad y ser capaces de resistir el impulso de fumar. Siga los consejos que le damos para lograrlo.

Muchos expertos coinciden en que repetir un mismo hábito o rutina durante un periodo de tiempo que oscile los 28 días sería suficiente para adoptarlo en nuestro día a día. Es decir, seguir esta simple recomendación va a hacer que consigamos cualquier objetivo que nos propongamos: desde hacer más deporte, seguir una dieta más equilibrada o, como te proponemos en esta ocasión, abandonar el mal hábito del tabaco.

• En los momentos en los que la voluntad falla, intente desviar sus pensamientos hacia las buenas situaciones que has vivido o quieres que ocurran;
• Todos los días, ahorre el dinero que gastaría en un cigarros y cuéntelo al final de cada semana. Use el dinero para comprarse un regalo o hacer un panorama diferente;
• Para relajarse, respire profundamente por la nariz y cuente hasta seis. Deje que el aire salga lentamente por la boca para vaciar sus pulmones;
• La recaída no es un fracaso. Empiece de nuevo y permanezca atento para ver qué le hizo volver a fumar;
• Si siente una fuerte necesidad de fumar, puede cepillarse los dientes, beber agua helada o comer algo de fruta. Mantener las manos ocupadas, por ejemplo, con una goma elástica o garabatear en un papel puede ayudar, al igual que hablar con alguien;
• Lo más importante es elegir una fecha para ser el primer día sin fumar, e intentar programar algo que le guste para distraerse y relajarse.

Fuentes:  1. Organização Pan-Americana da Saúde 2. Portal da Saúde 3. Revista IMESC 4. Tobacco use and oral disease - DM Winn Journal of Dental Education Apr 2001, 65 (4) 306-312