Con las medidas tomadas por los gobernantes pidiéndole a la población que permanezca en sus casas y las noticias sobre el Covid-19 (coronavirus) dominando la prensa, es importante reiterar algunos consejos para que las personas no olviden cuidar su salud mental, tanto como cuidan su salud física. Durante la epidemia del Covid-19, podemos manifestar sentimientos negativos, como tristeza, ansiedad, miedo e incluso, depresión¹. La buena salud mental y el bienestar positivo pueden ayudar a sobrellevar mejor la amenaza de este virus y la incertidumbre que está causando².

Reconozca y acepta tus emociones¹: cuando permanecemos en casa por un largo periodo es natural sentirse aburrido o ansioso. Reconoce y acepta esas emociones. De esa forma, serás honesto con tus sentimientos y eso te ayuda a manejarlos. 

Mantén una vida saludable¹: tener una dieta equilibrada con alimentos variados y nutritivos. Además, continúa con tu rutina normal de sueño. No dormir o la falta de sueño puede hacer que la persona se sienta ansiosa, pesimista y deprimida. Una buena noche ayuda a todo el sistema inmunológico¹. Hacer algo que te guste. Considera crear una rutina diaria que priorice tu bienestar. Actividades como pasear, meditar o ejercitarse, pueden ayudarte al relax y tendrán un impacto positivo en tus pensamientos y sentimentos². 

Medita¹: reserva diez minutos por día para meditar. Estudios muestran que la meditación puede aliviar el estrés, reducir la ansiedad y el miedo y llevar a una visión más positiva de la vida. Encuentra un lugar calmo y siéntate o recuéstate. Cierra los ojos e intenta relajar el cuerpo. Concéntrate en tu respiración, inspira y expira. Una música suave en segundo plano o meditaciones guiadas también pueden ayudarte.  

Hacer ejercicios regulares¹: el ejercicio físico es una manera eficaz de aliviar el estrés y reducir la ansiedad y pueden hacerse en la misma casa, bajando una aplicación de acondicionamiento físico. Aunque en pequeña cantidad, su práctica puede mejorar inmediatamente el humor.  

Evita el exceso de informaciones¹: ellas te pueden llevar a la ansiedad y al pánico. Durante este periodo, limita el tiempo que dedicado a navegar en la web o viendo las noticias. Para evitar la sobrecarga de informaciones, resérvate un tiempo lejos de la pantalla y de Internet¹. Además, es muy importante que te limites a leer informaciones solo de fuentes oficiales, como la Organización Mundial de la Salud (OMS), o fuentes nacionales confiables². 

Habla con alguien: los humanos somos seres sociales, y si no satisfacemos esta necesidad, podremos caer en emociones negativas. Felizmente, es fácil conectarse con parientes y amigos. Llama a alguien o realiza videoconferencias con una o más personas¹. Mantener contacto con tus amigos y familiares puede aliviar el estrés que causa el Covid-19. Recibir apoyo y cuidados de otras personas nos dará una sensación de confort y estabilidad. Ayudar a otras personas en el momento de necesidad y buscar a alguien que pueda estar sintiéndose solo o preocupado puede beneficiar tanto a la persona que recibe apoyo como a quien le ayuda².

Fontes: 1. Keep a strong, healthy body and mind - Unicef. Atualizado em 08 de abril de 2020. 2. Coronavirus: 8 ways to look after your mental health - Mental Health Europe. Atualizado em 08 de abril de 2020.