Manter a hidratação do corpo é fundamental para que ele seja saudável, uma vez que a água faz parte da nossa composição corpórea. Quando criança, 75% do corpo é formado por água, enquanto na vida adulta, apenas 50% dele. Por isso, a ingestão recomendada de água é fundamental para manter o equilíbrio do organismo¹. 

A hidratação também ajuda a evitar algumas doenças, além das relacionadas ao sistema circulatório, como alterações nos níveis de ureia e ácido úrico no sangue, que podem provocar problemas como pedras nos rins ou complicações nas articulações¹. 

Entretanto, engana-se quem segue a máxima de 2 litros de água por dia é o suficiente. Essa quantidade de água é o mínimo que cada pessoa deve beber, recomendada para quem leva uma vida mais sedentária. A quantidade exata depende de fatores como idade, peso, clima, se realiza ou não alguma atividade física – neste caso, a ingestão de água recomendada é de 4 a 5 litros durante o dia, por conta da quantidade que se perde durante os exercícios¹. 

Dicas para não esquecer de tomar água¹ ² 

A maioria das pessoas relatam dificuldades em manter-se hidratadas. Dessa forma, seguem algumas dicas que podem ajudar a aumentar o consumo de água. Cabe ressaltar que não só a água ajuda a manter o corpo hidratado. Alguns alimentos também colaboram com a essa hidratação. Veja algumas dicas: 

• A forma mais simples e infalível é: Leve sempre uma garrafa de água com você!
• Crie alarmes para lembrar de beber água.
• Não dilua a água em sucos ou outras bebidas doces.
• Água pura ou aromatizada (com rodelas de limão ou folhas de hortelã, por exemplo) são as melhores opções.
• Chás ou café podem ser incluídos no seu dia a dia, porém, evite adoçá-los com muito açúcar e, principalmente com relação ao café, evite o excesso.
• Alimentos in natura também são fontes de água, a exemplo do leite e das frutas, que contém de 80% a 90% de água em sua composição, bem como as verduras e legumes cozidos ou em saladas. Macarrão, batata ou a mandioca, após cozidos, possuem cerca de 70% de água. O prato queridinho dos brasileiros, o tradicional feijão com arroz, tem dois terços de água.
• Evite alimentos ultraprocessados que são pobres em água e isso inclui também algumas bebidas que, apesar de líquidas, contém alto teor de açúcar ou adoçantes artificiais. 

Consumiu bebida alcoólica? Se hidrate ainda mais. ³ 

O álcool pode provocar a desidratação pois ele mexe com o metabolismo do organismo da pessoa. Ele age bloqueando a produção de vasopressina, que é um hormônio antidiurético, responsável por manter a água no organismo. Como a pessoa urina mais, ela acaba ficando desidratada, o que provoca a embriaguez e a ressaca do dia seguinte. 

Para minimizar os efeitos, é recomendado beber água junto com a bebida alcoólica. A cada copo de cerveja, por exemplo, recomenda-se beber a mesma quantidade de água. E, não só ao acordar, mas também nas horas seguintes, recomenda-se ingerir bastante água. Essa pequena mudança de hábito irá ajudar a equilibrar o estrago do álcool e ajuda a evitar a desidratação. 

Fontes:

1- #VidaSaudável: Beber mais água é uma ótima meta para ser cumprida em 2017. Secretaria de Estado de Saúde de Minas Gerais. Último acesso em 16 de fevereiro de 2022. 
2- Não consegue beber água suficiente? Confira 5 dicas para aumentar a sua hidratação. Ministério da Saúde Brasil. Último acesso em 16 de fevereiro de 2022. 
3- Exagerou na bebida alcóolica? Não deixe de beber muita água. Ministério da Saúde Brasil. Último acesso em 21 de fevereiro de 2022.