Para a mulher, conhecer seu ciclo menstrual é importante pois, além de manter a saúde em ordem, ajuda a identificar se há algo de errado acontecendo. Como muitas questões relacionadas a menstruação variam de mulher para mulher, o autoconhecimento ajuda a e entender melhor e pedir orientação a um profissional de saúde sempre que necessário.  O ciclo menstrual da mulher é composto por etapas, confira: 
 
A ovulação 

Nesta fase do ciclo menstrual, também conhecido como período fértil, é quando a mulher tem mais chances de engravidar. A ovulação acontece quando o óvulo é liberado pelo ovário e faz seu caminho até as trompas. É nas trompas que ele geralmente é fecundado. Quando há fecundação, ele se implanta no útero¹, que se prepara para recebê-lo. Se o óvulo não é fecundado, ele é eliminado através da menstruação, iniciando-se um novo ciclo². 

Este período ocorre geralmente no meio do ciclo menstrual, aproximadamente 14 dias após o início do sangramento. Algumas mulheres conseguem perceber quando estão ovulando pois apresentam dor pélvica acompanhada por uma distensão do abdômen e uma secreção vaginal semelhante a clara de ovo². 
 
O ciclo menstrual 

Ele se inicia no primeiro dia da menstruação e vai até o dia que antecede a seguinte. A menstruação normalmente tem duração de três a sete dias, com intervalos médios de 28 dias, podendo haver variações. O fluxo menstrual depende de vários fatores, entre eles, de quanto  hormônio a mulher produz (saiba porque é importante o bom funcionamento dos hormônios para manter o equilíbrio do corpo neste artigo aqui), se usa ou não método contraceptivo, e qual o método adotado, se existem doenças pré existentes, entre outros². 

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A menstruação 

Quando não há fecundação acontece a menstruação, que consiste no fluxo de sangue provocado pela descamação das paredes uterinas que formam o endométrio, que estava preparado para receber o óvulo fecundado pelo espermatozoide (gestação).  

Algumas mulheres apresentam cólicas (mais detalhes sobre cólicas menstruais aqui) durante os primeiros dias da menstruação, além de apresentar tensão pré-menstrual, acne, aumento da oleosidade e inchaço. Para aliviar esses sinais, praticar atividade física e massagens de drenagem linfática auxiliam, principalmente na retenção de líquidos que causa o inchaço¹. 
  
Climatério e menopausa 

Por volta dos 45 aos 55 anos, a mulher deixa de ovular e consequentemente para de menstruar. Entretanto, esta fase de transição é chamada de climatério. A menopausa só acontece após os 12 meses passados sem que a mulher menstrue³. Está é uma fase importante e inevitável na vida de qualquer mulher e é um processo natural do corpo feminino². 

Os principais sinais da menopausa são as ondas de calor, que podem vir acompanhadas de transpiração excessiva, tonturas, irritabilidade, diminuição da libido, desconforto durante as relações sexuais, entre outros³. Saiba mais em “Qual a causa da menopausa?”. Mas é possível que a mulher alivie esses sintomas tomando algumas medidas, como³: 

Procure orientação médica caso deseje fazer reposição hormonal para aliviar os sintomas da menopausa. O profissional irá dizer se é recomendado no seu caso. Falamos sobre os benefícios da reposição hormonal neste artigo aqui.

Hábitos que ajudam a aliviar os sintomas da TPM

Quando se inicia o ciclo menstrual os hormônios estrogênio e progesterona sofrem alterações de intensidades. Mais próximo a chegada da menstruação, esses hormônios chegam ao nível mais baixo de produção, tornando-se responsável pelas variações de humor e sintomas físicos. Além disso, a produção de serotonina, conhecido como hormônio do bem-estar, também é comprometida, porque sofre influência direta dessas alterações de hormônios⁴. Dicas para amenizar os sintomas da Tensão Pré Menstrual, com uma rotina mais saudável: 

1. Tenha alimentação balanceada, evitando a cafeína, sal, álcool e chocolate e aumentando a inclusão de grãos, frutas e legumes e alimentos rico em ômega-3, que tem efeito anti-inflamatório⁵,⁶; 
2. Faça exercícios físicos e inclua atividades relaxantes como yoga, massagem ou meditação⁶;
3. Evite fumar⁶;
4. Com a prescrição médica, é possível usar medicamentos para aliviar os sintomas da TPM ou até mesmo alguns tipos de vitaminas e minerais⁶;  
5. Ter boas noites de sono também pode ajudar⁶. 

Fontes:  1. Menstruação e Ovulação têm tudo a ver, sim – Febrasgo. Último acesso em 31 de agosto de 2021.  2. Agenda da mulher. Ministério da saúde Brasil. Último acesso em 31 de agosto de 2021.  3. Manual de Atenção à Mulher no Climatério / Menopausa. Ministério da saúde Brasil. Último acesso em 31 de agosto de 2021.  4. Tensão Pré Menstrual. Febrasgo. Último acesso em 02 de novembro de 2021. 5. Alimentação pode ajudar a aliviar sintomas da TPM. Portal do Governo de São Paulo. Último acesso em 02 de novembro de 2021. 6. Premenstrual syndrome (PMS). U.S. Department of Health & Human Services. Último acesso em 02 de novembro de 2021.