A insônia é definida por uma dificuldade de iniciar o sono, de manter o sono, de um despertar precoce ou sono não restaurador¹. Estudos mostram que os indivíduos com insônia apresentam alterações do humor, ansiedade e redução da capacidade de concentração, memória e atenção¹. Outros sintomas são irritabilidade, fadiga, falta de energia e desconforto físico, como dor¹. Se a insônia ocorrer três ou mais vezes na semana e persistir por mais de um mês, podem ocorrer impactos significativos na saúde de modo geral². A primeira dica de combate à insônia é anotar seus horários de dormir e acordar, como se fosse um diário². Não se esqueça de anotar todas as vezes que seu sono for interrompido, e também seus cochilos.  

Preencha seu diário por duas semanas. Este conteúdo o ajudará a ver como é o seu sono, o quanto você realmente dorme e qual a frequência. Caso você não esteja dormindo direito e tenha alguma queixa da quantidade ou qualidade do seu sono, adote hábitos saudáveis tais como: 

• Manter horários regulares para dormir e acordar, inclusive nos finais de semana 
• Evite bebidas com cafeína próximo ao horário de dormir 
• Pratique atividades físicas 
• Tenha uma alimentação saudável 
• Procure alimentos ricos em nutrientes 
• Se o problema persistir, converse com o seu médico. Respeitar o sono e respeitar os ritmos biológicos são bases fundamentais para um ótimo estado de saúde e bem-estar. 

Caso você ache que pode ter uma doença relacionada ao sono, procure um especialista². 

Fontes: 1. Biblioteca Virtual em saúde. Ministério da Saúde. Último acesso em 12 de julho de 2021. . 2. Cartilha do Sono – Associação Brasileira do Sono. Semana do Sono. Último acesso em 12 de julho de 2021.