O estresse, uma resposta natural do corpo a situações desafiadoras, pode manifestar-se de diversas formas, como irritabilidade, fadiga, insônia e problemas digestivos. Essa reação, cada vez mais comum em nossa sociedade acelerada, pode comprometer nossa qualidade de vida e saúde mental. No entanto, com as ferramentas certas, é possível controlar o estresse e promover o bem-estar. ^¹

Entenda as Causas: ^²

• No trabalho, haver uma cobrança exagerada de si próprio sobre o cumprimento de tarefas e prazos; 
• Vida profissional e pessoal que não se conciliam;  
• Brigas conjugais ou com demais membros da família; 
• Falecimento de familiares e pessoas próximas; 
• Acidentes que trazem choques e traumatismos psicológicos ou físicos; 
• Questões financeiras; 
• Inseguranças profissionais empregado ou desempregado; 
• Doença tratamento prolongado e/ou cirurgia; 
• Ruídos ambientais contínuos; 
• Mau desempenho nos estudos. 
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Conheça os problemas que vem do estresse: ^² 

Ansiedade: O estresse e a ansiedade se intensificam podendo causar reações físicas como tremores, falta de ar, suor excessivo e palpitações, além de afetar o humor e o bem-estar geral. 
Aumento de pressão arterial: O estresse, ao liberar adrenalina e noradrenalina, aumenta a pressão arterial e a frequência cardíaca, podendo desencadear infartos em hipertensos. 
Insônia e demais transtornos: O estresse diminui a produção de serotonina e melatonina, causando insônia e podendo levar a transtornos alimentares, problemas de pele e depressão. 

Saiba como melhorar o estresse:³ 

Esteja Presente: Praticar atividades como meditação, exercícios físicos e hobbies que exigem total atenção é uma ótima maneira de estar presente no momento e reduzir o estresse, afastando pensamentos sobre o passado e o futuro. 
A respiração tem poder: Uma forma simples de lidar com o estresse é através da respiração. Ao respirar fundo e lentamente, enviamos um sinal de calma ao nosso cérebro, ajudando-nos a relaxar. 
Ponto de vista: Uma reunião importante não precisa ser uma fonte de estresse. Ao adotar uma perspectiva positiva, você pode transformar essa situação em uma oportunidade de fazer um trabalho melhor, utilizando a pressão como um catalisador para o seu desenvolvimento profissional. 
Não pense no que poderia ser diferente: Lutar contra algumas coisas mentalmente só te deixam mais estressado. Ao invés de se culpar ou se lamentar, aceite a situação e direcione sua energia para encontrar soluções e estratégias para lidar com ela. 
Exercite-se: Para diminuir os níveis de estresse, se exercitar é essencial. Até mesmo uma simples caminhada de 21 minutos já traz benefícios a sua saúde mental. 
Tenha um bom sono: Um sono de qualidade pode ser a chave para lidar com o estresse e se sentir melhor. É importante criar um ambiente relaxante, evitando distrações e luzes antes de deitar e assim ter noites mais tranquilas.
Respeite seus processos: O sucesso não é uma linha reta, e a perfeição é um mito. Todo mundo erra e precisa recomeçar. Cobrar demais de si mesmo só te leva à exaustão e à infelicidade. Seja gentil consigo mesmo e celebre suas conquistas, por menores que sejam. 

 
Referências:  
 1. Ansiedade e estresse: Gerenciamento e Melhoria da Saúde Mental – Hospital Santa Mônica - https://hospitalsantamonica.com.br/ansiedade-e-estresse-estrategias-para-gerenciamento-e-melhoria-da-saude-mental/ - acesso em 7 de novembro de 2024 
2. Como diminuir o estresse: 5 dicas práticas e eficientes – Vida saudável – Hospital Albert Einstein - https://vidasaudavel.einstein.br/como-diminuir-o-estresse/ - acesso em 7 de novembro de 2024 
3. 8 técnicas psicológicas para lidar com stress e ansiedade – Associação  Paulista para o Desenvolvimento da Medicina - https://spdm.org.br/noticias/mais-noticias/8-tecnicas-psicologicas-para-lidar-com-stress-e-ansiedade/ - acesso em 7 de novembro de 2024