Saiba por que uma boa noite de sono é importante.
O sono tem uma função restaurativa para o corpo humano e, por isso, é extremamente importante na vida. Alguns indivíduos precisam de 8 horas de sono por dia, embora possam existir variações da quantidade de sono ideal, já que algumas pessoas se sentem bem como 6 horas por noite, enquanto outras, precisam de até 10 horas. Outro ponto relevante é que cada fase da vida (do recém-nascido até a velhice), existe uma recomendação diferente de horas de sono ideal¹. Veja neste artigo aqui a quantidade de sono a cada faixa etária.
Cientificamente, o sono é um conjunto de alterações comportamentais e fisiológicas diretamente ligadas as atividades elétricas cerebrais, que relaxam a pessoa, reduz a atividade motora e a resposta a estímulos externos. Além da função restauradora, uma boa noite de sono está diretamente ligada ao equilíbrio do organismo, ao controle da temperatura corporal e da memória, entre outros benefícios². Durante o sono, a pessoa passa por cinco estágios (do 1 ao 4) até chegar ao R.E.M. (Rapid Eye Movement, ou Movimento Rápido dos Olhos, em português) e o ciclo se inicia novamente³:
Distúrbios do sono¹
Não ter um sono revigorante ou com menos horas do que o necessário pode afetar uma pessoa de diversas maneiras. Além de comprometer o desempenho intelectual, o humor, a memória, o controle corporal e a imunidade, a privação do sono pode ser fator de risco para doenças como diabetes, hipertensão, obesidade e depressão.
Fique atento se você apresentar os seguintes sintomas e procure um médico para realizar o tratamento mais adequado:
Sonolência extrema durante o dia ou fadiga e baixa energia;
Dificuldades para começar ou permanecer dormindo;
Alterações no humor, na memória e na concentração;
Comportamentos anormais durante o sono (falar, ter pesadelos, entre outros);
Acordar porque sentiu falta de ar, apneia ou ronco. Você pode saber mais sobre apneia do sono neste artigo aqui;
Despertar com dor de cabeça ou nos maxilares, entre outro.
Dicas para uma boa noite de sono¹:
Tenha uma rotina para dormir e acordar e só vá para a cama com sono;
Mantenha o quarto sempre escuro, com uma boa temperatura e silencioso. Evite a luz branca ou azul caso precise levantar no meio da noite;
Não tome nenhum medicamento para o sono, exceto se prescrito pelo seu médico;
Evite ver TV ou mexer no celular antes de dormir;
Não faça refeições pesadas e evite bebidas alcoólicas e cafeína próximo ao horário de deitar;
Pratique exercícios físicos regularmente, mas não os faça próximo ao horário de dormir.
Fontes: 1. Cartilha do Sono – Semana do Sono 2020. Atualizado em 09 de março de 2021. 2. Transtornos do sono: visão geral – Revista Brasileira de Neurologia – 2013. Atualizado em 09 de março de 2021. 3. Parte I: Bases gerais, cronobiológicas e clínicas – Sono.Scielo. Atualizado em 09 de março de 2021.