Perda de massa muscular pela idade

Estudos indicam que, a partir dos 40 anos, uma pessoa já começa a perder sua massa muscular

Publicado em: 17 de novembro de 2021  e atualizado em: 19 de novembro de 2021
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Perder massa muscular por decorrência do processo de envelhecimento de um ser humano é comum. Sarcopenia é definida como diminuição global e progressiva da força e da massa muscular, e que pode levar a diminuição da qualidade de vida na terceira idade. Atinge, aproximadamente, de 5 a 13% das pessoas com mais de 60 anos e até 50% de quem tem mais de 80 anos. No Brasil, a sarcopenia ocorre com mais frequência em mulheres, principalmente após a menopausa (20% contra 12% nos homens)¹. 

Saiba Qual a causa da menopausa? neste artigo.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) não considera a sarcopenia como uma doença e sim, uma condição que se enquadra nas síndromes geriátricas - que são condições clínicas que não se encaixam na categoria de doença (delírios, quedas e incontinências também fazem parte dessa atribuição), que acometem pessoas de mais idade, e que são passíveis de identificação e tratamento¹.

Existem três tipos de sarcopenia. São eles: a pré-sarcopenia, quando o indivíduo nota a perda de massa muscular; a sarcopenia, quando esta perda de massa vem acompanhada da diminuição de força e de performance muscular; e a sarcopenia grave, quando existe a perda das três condições mencionadas anteriormente¹,². 

A diminuição da quantidade de músculos é responsável pelo surgimento de dificuldades para executar tarefas simples do dia a dia, como caminhar, sentar e levantar e também pela diminuição da aptidão física e da força e a perda de equilíbrio, aumentando o risco de quedas e, consequentemente, fraturas². A queda é uma das cinco principais causas de lesão e fratura em idosos e considerada a principal causa de morte acidental. Estima-se que 30% deles caiam, pelo menos uma vez ao ano, sendo a mulher mais suscetível a queda do que o homem, por geralmente, possuir menos massa muscular¹. 

Causas

Durante o processo de envelhecimento, em uma situação considerada normal, um indivíduo chega a perder em torno de 1% de massa muscular, a partir da terceira década de vida. Entretanto, fatores como falta de exercícios físicos ou o sedentarismo, alterações neurológias e hormonais, que podem ou não estarem relacionadas com a idade, além dos aspectos nutricionais podem provocar uma aceleração no processo dessa perda¹. 

Prevenção

A prática regular de atividades físicas para as pessoas idosas é muito indicada, pois os benefícios como ganho de força, manutenção da massa muscular e melhoras no desempenho funcional são importantes para prevenir a perda de massa muscular. Exercícios direcionados ao equilíbrio e as capacidades coordenativas são ainda mais recomendados¹. É interessante que o idoso também realize um acompanhamento nutricional, observando se está consumindo as proteínas adequadas e se o corpo está absorvendo-as corretamente².

Leia mais - Conheça quais são as atividades físicas ideais para os idosos neste artigo aqui.

Além disso, o médico poderá recomendar o uso de suplementos alimentares que contribuem para a manutenção da massa muscular.

 

 

Fontes: 1. GADELHA A.B, Associação entre estágios da sarcopenia, risco de quedas, equilíbrio estativos e incidências de quedas em mulheres idosas. Universidade de Brasília. Último acesso em 27 de outubro de 2021. 2. SILVA. T.G.B., Prevalência de Sarcopenia em Idosos Não-Institucionalizados de uma Cidade Brasileira de Médio Porte. Universidade Federal de Pelotas. Último acesso em 27 de outubro de 2021. 3. Prevalência de sarcopenia em idosos: resultados de estudos transversais amplos em diferentes países. Scielo. Último acesso em 02 de novembro de 2021.

Este material tem caráter meramente informativo. Não deve ser utilizado para realizar autodiagnóstico ou automedicação. Em caso de dúvidas, consulte sempre seu médico.
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