A saúde da mulher se transforma ao longo da vida, exigindo cuidados específicos em cada fase. Entender as mudanças do corpo e as necessidades individuais é fundamental para garantir o bem-estar físico e emocional. ¹ 

Seguindo esta premissa, elaboramos um miniguia que traz as principais transformações e as necessidades de cuidados conforme as fases. Veja abaixo:  

Adolescência (10 a 19 anos): ², ³ 

Menstruação: a menarca, o início da menstruação, geralmente ocorre entre 11 e 14 anos. Cólicas, alterações de humor e fluxo menstrual irregular são comuns; 

• Exames preventivos: o papanicolau e o exame ginecológico devem ser seguidos ao iniciar a vida sexual;  
• Vacinação: realizar a vacina contra HPV e rever a situação vacinal das demais vacinas é importante;
• Orientação sexual: esclarecer dúvidas sobre sexualidade, métodos contraceptivos e doenças sexualmente transmissíveis é crucial. 

Idade adulta jovem (20 a 34 anos): ¹, ² 

Fertilidade: o pico da fertilidade feminina ocorre entre os 20 e 30 anos. É importante planejar a gravidez ou utilizar métodos contraceptivos adequados; 

• Doenças sexualmente transmissíveis: o risco de DSTs aumenta, exigindo uso de preservativo em todas as relações sexuais;
• Saúde mental: fatores como estresse, trabalho e relacionamentos podem afetar a saúde mental. Buscar ajuda profissional quando necessário é essencial;
• Autocuidado: manter hábitos saudáveis como alimentação balanceada, atividade física regular e sono adequado é fundamental. 

Idade adulta (35 a 49 anos): ², ³

• Prevenção de doenças: acompanhamento médico preventivo adequado se torna essencial para detectar doenças precocemente;
• Menopausa: a menopausa, geralmente entre 45 e 55 anos, traz mudanças hormonais e físicas. Consultas médicas regulares são essenciais para acompanhamento;
• Saúde óssea: o risco de osteoporose aumenta, exigindo avaliação de dieta rica em cálcio, além de exercícios físicos com impacto. 

Maturidade (50 anos ou mais): ², ³ 

• Menopausa: os sintomas da menopausa podem persistir por alguns anos. Terapia hormonal pode ser indicada em alguns casos;
• Doenças crônicas: o risco de doenças como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas aumenta. Controle regular da saúde é crucial;
• Saúde mental: manter a mente ativa e engajada em atividades sociais e hobbies é importante para prevenir depressão e demência;
• Prevenção de quedas: quedas se tornam mais frequentes. Adaptar a casa e realizar exercícios de equilíbrio podem ajudar. 

Cuidados Gerais: ¹ 

• Alimentação saudável: consumir frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Limitar o consumo de alimentos processados, açúcares e gorduras saturadas;
• Atividade física regular: praticar pelo menos 30 minutos de exercícios moderados na maioria dos dias da semana;
• Sono de qualidade: dormir de 7 a 8 horas por noite é essencial para a saúde física e mental;
• Gestão do estresse: técnicas como yoga, meditação e respiração profunda podem ajudar a controlar o estresse;
• Visitas médicas regulares: consultar um médico regularmente para check-ups preventivos e acompanhamento da saúde é fundamental. 

Lembre-se: cada mulher é única e suas necessidades individuais devem ser consideradas. Consulte sempre um profissional de saúde para obter orientação personalizada e acompanhamento adequado em cada fase da vida. 

Referências: 1. Saúde da mulher: cuidados essenciais em cada fase da vida - Unimed - https://www.unimed.coop.br/viver-bem/saude-em-pauta/saude-da-mulher-cuidados-em-cada-fase - acesso em 16 de maio de 2024; 2. Saúde da mulher contempla cuidados específicos – Gov.br - https://www.gov.br/pt-br/noticias/saude-e-vigilancia-sanitaria/2021/05/saude-da-mulher-contempla-cuidados-especificos - acesso em 16 de maio de 2024; 3. Da infância à melhor idade: agenda de saúde da mulher é cheia de atividades – Prefeitura de SP - https://www.capital.sp.gov.br/w/noticia/da-infancia-a-melhor-idade-agenda-de-saude-da-mulher-e-cheia-de-atividades – acesso em 16 de maio de 2024