O mais complexo órgão do corpo humano não para de se exercitar - ao dormir seu funcionamento diminui o ritmo, mas ainda assim está ligado, funcionando. Muitas atividades do dia testam a cognição, mantém milhares de ações cerebrais que nem sequer nos damos conta, como regular funções do corpo, interpretar ordens sensoriais e processar emoções. (1)

E diante de tudo isso, exercícios para a memória podem se revelar surpreendentes, principalmente para quem está envelhecendo, já que a degeneração cerebral está relacionada à idade.

São 13 sugestões de exercícios que você pode fazer ao longo do dia, ou programando sua rotina. (1,2) Vamos lá...

Exercite-se! (1,2,3)

1. A meditação tem como base concentrar a atenção do cérebro para um cenário de calma, então faça isso e desacelere a degeneração da mente;

2. Visualize, crie imagens de informações na forma de instantâneos (como uma foto) ou cenas animadas. Estudos mostram que isso ajuda a organizar a informação e tomar decisões mais certeiras. Até imaginar todo o caminho e o que vai comprar no shopping, tudo com muito detalhes, é um exercício para o cérebro;

3. Jogos de cartas ou tabuleiros, por mais que pareçam um entretenimento sem compromisso, ajudam o cérebro, assim como os quebra-cabeças. Jogos de memória, nem se fala… O xadrez além de melhorar a memória estimula a rapidez de processar informação e a capacidade de se adaptar comportamentos;

4. Videogames também estão na lista, apesar de os pais ficarem com pé atrás quanto à quantidade de tempo que um adolescente, por exemplo, usa no seu cardápio de atividades;

5. Socializar com amigos - que bom! - ajuda a preservar funções cognitivas;

6. Faça uma lista de compras no supermercado, guarde-a mentalmente e vá para o carrinho. Não consulte a lista, guie-se por sua memória e veja o que faltou. É um treino, mas tente não se aborrecer por ter esquecido algo;

7. Aprenda uma nova atividade. “Ah, não temos tempo em nossa corrida vida, com trabalho e tudo mais”. Além de distrair a cabeça e servir como terapia, uma nova atividade, mesmo que num período de um dos dias do fim de semana, só traz benefícios;

8. Aumentar o vocabulário. “Mesmo?” Sim. E isso pode ser feito ao ler-se um livro ou assistir a algo na TV. Apareceu uma palavra nova, anote-a no celular, procure no dicionário e passe a usá-la no dia a dia;

9. Quase na mesma direção da anterior, aprender uma nova língua estimula e fortalece conexões entre áreas diferentes do cérebro;

10. Aprenda um instrumento musica;

11. Exercícios físicos estão entre as atividades mais estudadas como benéficas para o cérebro. Simplesmente os faça. Praticar um esporte entra nessa prateleira; lembrando sempre da importância de uma avaliação médica antes de iniciar uma atividade;

12. Ouça música. Essa simples atividade que entretém também é uma maneira de acessar informações passadas, de ligar sentimentos a acontecimentos de sua história de vida. Estudos como o do autor sênior da Universidade de Toronto no Journal of Alzheimer’s Disease mostram que ouvir música com significado especial estimulou vias neurais do cérebro que ajudam a manter os mais altos níveis de funcionamento (4);

13. Durma. Abrir mão do sono como parte da rotina afeta a memória, afeta o funcionamento do cérebro - e para isso nem é preciso tanta pesquisa, qualquer um percebe que o sono restaura o funcionamento da mente.

.Referências:1. 22 Brain Exercises to Improve Memory, Cognition and Criativity. Medical News Today. Último acesso em 22 de novembro de 2022 2. Oito Técnicas Para Memorizar Qualquer Coisa. Superinteressante. Último acesso em 22 de novembro de 2022 3. Exercícios Físicos, Mentais e Boa Alimentação Proporcionam mais Qualidade de Vida à População Idosa? Ministério da Saúde. Último acesso em 22 de novembro de 2022 4. Estudos Associam a Música com Estímulo da Memória e Expressão da Personalidade. CNN. Último acesso em 28 de novembro de 2022