Responsável por cerca de 70% da composição do corpo humano, a água é vital para o funcionamento do organismo e a saúde das pessoas. O ser humano não sobrevive sem a hidratação do corpo e, por este motivo, é importante que o consumo diário seja na quantidade adequada para a manutenção de toda a estrutura física¹.  

A água é fundamental para a existência humana e a prova disso é que uma perda de 4% de líquidos do corpo humano pode ocasionar os sintomas de desidratação, como boca e língua secas, diminuição da quantidade de urina, aumento da vontade de ingerir líquidos, pressão baixa, fadiga, tontura, dores de cabeça ². E, se a redução for superior a 15%, pode levar o indivíduo a óbito.  

A água atua em processos importantes do corpo como respiração, transporte de nutrientes e oxigenação pela corrente sanguínea, regulação da temperatura corporal, excreção de toxinas por meio das fezes e urina, manutenção da concentração correta para o equilíbrio eletrolítico e ácido-base¹. 

Muito se ouve falar sobre os dois litros diários como recomendação ideal para as pessoas de forma universal, contudo, há outras complexidades envolvidas que podem fazer com que essa quantidade aumente ou, até mesmo, diminua. O gênero, idade, peso, condições ambientais, temperatura e realização ou não de exercícios físicos são fatores que devem ser considerados para o consumo correto de água¹.  

Os especialistas defendem que a sede é o mecanismo natural de aviso do organismo sobre a necessidade do consumo de água para seu regular funcionamento. Portanto, as pessoas devem consumir líquidos sempre que sentir vontade. Há pessoas que podem carecer de mais líquidos, como indivíduos que já tenham tido episódios ou tenham infecção urinária e pessoas que sofram com cálculos renais, ou pedras nos rins¹. 

Crianças, gestantes, lactantes e idosos são grupos considerados de risco para desidratação e, por este motivo, devem estar atentos aos sintomas e compensar com a ingestão de líquidos que pode ser por meio da água, mas também por chás, frutas e sucos naturais³.  
 

Referências: 1. Beber água é importante, mas dois litros por dia não é regra - Jornal da USP - https://jornal.usp.br/atualidades/beber-agua-e-importante-mas-dois-litros-por-dia-nao-e-regra/. - Acessado em 05 de abril de 2024; 2. Diarréia e Desidratação - Biblioteca Virtual em Saúde - https://bvsms.saude.gov.br/diarreia-e-desidratacao/#:~:text=Sinais%20de%20desidrata%C3%A7%C3%A3o%3A&text=%E2%80%93%20boca%20e%20l%C3%ADngua%20secas%3B,da%20moleira%20(em%20beb%C3%AAs). - Acessado em 05 de abril de 2024; 3. Como tomar mais água durante o dia? Ministério da Saúde - https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-brasil/eu-quero-me-alimentar-melhor/noticias/2019/como-tomar-mais-agua-durante-o-dia. Acessado em 08 de abril de 2024.