Com as temperaturas mais quentes e os dias mais longos, a prática de atividade física ao ar livre é sempre uma boa pedida. A atividade física é muito importante para cuidar da saúde, prevenindo doenças crônicas como câncer, diabetes mellitus tipo 2, cardiopatia, acidente vascular cerebral e hipertensão arterial, por exemplo, e diminui a mortalidade por todas as causas, além de ajudar a ter uma melhora na qualidade de vida. Qualquer atividade física, por pelo menos 30 minutos por dia, já pode fazer diferença¹.

Praticar algum tipo de atividade ajuda a promover o equilíbrio dos níveis de hormônios, reduzir o tempo de trânsito gastrointestinal, fortalece as defesas do corpo e também ajuda a manter o peso corporal adequado.

Falamos sobre os riscos da falta de atividade física para a saúde neste artigo aqui.

Atividade física ou exercício físico? 

É importante reforçar que, independentemente da escolha, ter acompanhamento de um especialista é importantíssimo. É considerado atividade física qualquer movimento corporal produzido por contração muscular que provoque aumento de gasto de energia acima dos níveis de repouso, como caminhar, subir escadas, ficar de pé. No caso do exercício físico refere-se a uma forma de atividade física planejada, estruturada, repetitiva com o objetivo principal de melhoria ou manutenção de um ou mais componentes da aptidão física¹.

Veja 10 dicas práticas de atividades físicas neste artigo sobre “A importância da atividade física”.

Benefícios de fazer atividades ao ar livre²

Para quem não gosta do ambiente de academia, aí está uma boa notícia. Praticar atividades ou exercícios físicos ao ar livre traz diversos benefícios. Além de ajudar na produção de vitamina D, fazê-las em um ambiente aberto, ajuda a aumentar o foco, a concentração e, ainda, os níveis de felicidade e disposição! Isso sem contar o ganho referente ao fortalecimento dos ossos e na preservação da força muscular. Ou seja, este é um estímulo a mais para começar a praticar a atividade física agora mesmo.

Recomendação de atividades físicas para realizar ao ar livre

Alguns parques apresentam infraestrutura apropriada para uma ginástica funcional e dispõem de alguns aparelhos para práticas corporais e atividade física. Mas, se por acaso a sua cidade não dispõe de espaços públicos para isso, ainda assim é possível movimentar o corpo: faça caminhadas ou mesmo corridas; alongamento; exercícios de ginástica (utilizando alguns objetos que são facilmente encontrados, como colchonetes, bastões, bolas, arcos, pesos alternativos feitos com garrafas pet e areia, caneleiras, elásticas e cordas); ande de bicicleta; pratique esportes como futebol, vôlei ou basquete, entre outros³.

Para a prática de atividade física procure usar roupas leves e calçados confortáveis. Se estiver ao ar livre, não esqueça do protetor solar e faça uso de algum outro tipo de proteção, como boné ou camisa de maga longa. Faça alongamentos antes e depois. E não se esqueça que a hidratação é muito importante, principalmente nos dias de sol. Beba água antes, durante e após a atividade física e procure ter hábitos alimentares saudáveis.

Fontes:  1. 2008 physical activity guidelines for Americans. Hyattsville, MD: US Department of Health and Human Services 2008. Último acesso em 29 de novembro de 2021. 2. Atividade física onde e quando quiser. Ministério da Saúde Brasil. Último acesso em 29 de novembro de 2021. 3. SANTOS, L. M. dos. Projeto de incentivo à prática esportiva: atividades físicas ao ar livre. Universidade Federal de Minas Gerais. Último acesso em 29 de novembro de 2021.