As câimbras musculares são contrações involuntárias repentinas e prolongadas.  Costumam ocorrer nos membros inferiores, tornando visíveis os músculos e tendões contraídos e, normalmente, afetam os músculos posteriores da perna. As situações mais comuns para o começo das dores são durante atividades físicas ou até mesmo, em momentos de repouso, como durante o sono. ¹   

Entre as causas mais comuns dessa dor, estão razões como uso exagerado da musculatura, desidratação, baixas temperaturas, má circulação, compressão de raízes nervosas, carência de sais minerais e outras razões como diabetes, anemia, insuficiência renal, doenças de tireoide, degenerações neurológicas, desequilíbrios hormonais e até gravidez. ² 

Quando ocorre uma câimbra não é possível relaxar o músculo voluntariamente, somente aliviar a dor e acelerar a descontração do músculo.  Para isso, existem algumas dicas: se a cãimbra acontecer em movimento, massagens firmes com movimentos circulares, posições de alongamento suave e aplicação de calor na área atingida são as recomendações. ² 

Para evitar o desconforto muscular, recomenda-se consumir alimentos ricos em minerais, potássio, magnésio e cálcio como estratégias para promover a reposição desses nutrientes perdidos durante a atividade física. Banana, castanha do Pará, aveia, granola e brócolis são algumas das opções. ³ 

E para os atletas?   

As CMAE (Câimbras Musculares Associadas ao Exercício) são câimbras musculares esqueléticas, que ocorrem durante ou imediatamente após o exercício físico.  Em atletas que correm longas distâncias ou por um grande tempo, a preparação é essencial para um bom desempenho:  hidratação e alimentação são alguns dos requisitos. Recomenda-se que corredores façam uma estratégia de ambos os tópicos para antes, durante e depois da atividade física. ³ 
 
 
Referências: 
1. Hospital Rede D’or São Luiz – https://www.rededorsaoluiz.com.br/doencas/caimbras-musculares - acessado em 08.08.2024 
2. Hospital da Luz -  https://www.hospitaldaluz.pt/pt/saude-e-bem-estar/que-e-caibra-como-aliviar-dor - acessado em 08.08.2024 
3. Hospital HCor- https://www.hcor.com.br/imprensa/noticias/guia-da-caibra-o-que-e-causas-e-dicas-para-evita-la/- acessado em 08.08.2024