Fim de ano chegando e, com ele, as tão esperadas comemorações. Confraternizações com amigos, no trabalho ou com a família, para celebrar as conquistas e a superação dos desafios no ano que passou, além da esperança de um novo ano ainda melhor. Nesse período de festas e encontros, não podemos nos esquecer de nossa saúde. Precisamos tomar certos cuidados para aproveitarmos ao máximo essa época do ano. Veja algumas dicas para manter sua saúde em dia e, assim, não perder nada destas comemorações! 
 
Verão (1)

Temperaturas elevadas são marca registrada desta estação do ano, fazendo com que nosso corpo perca mais água e sais minerais por meio do suor. Por isso, devemos dar uma atenção especial à hidratação de nosso organismo. Abuse dos líquidos, beba muita água, chás, sucos naturais e água de coco. Evite refrigerantes, bebidas alcoólicas e sucos prontos, eles possuem alto teor de açúcares.  
 
Use roupas leves e, caso pratique exercícios físicos, lembre-se de dar preferência para os períodos mais frescos do dia, como logo cedo pela manhã ou no fim do dia.  
 
De olho na alimentação (2) 

Manter uma alimentação saudável e balanceada no fim do ano pode ser um grande desafio, principalmente com as comemorações de Natal e Ano Novo. Para compensar os possíveis exageros cometidos, procure manter uma alimentação equilibradas nos demais dias. Opte por produtos in natura, frescos e de fácil digestão. Dê preferência para frutas, verduras e legumes, carnes brancas, cereais e alimentos integrais. 
 
Cuidado com o cardápio (3)

Além da escolha do cardápio, quem organiza as festas de fim de ano deve estar atento a alguns cuidados com a segurança sanitária dos alimentos, sejam eles preparados em casa, comprados ou sob encomenda. Vale destacar que é durante a primavera e o verão que as bactérias patogênicas - tais como Salmonelas e Stafilococcus aureus - são as maiores responsáveis por surtos gastrointestinais, quando as medidas preventivas necessárias por quem manipula os alimentos não são tomadas corretamente. 
 
Lembre-se que, na hora de escolher e consumir um alimento, não é só o valor nutritivo que conta. É muito importante observar as condições nas quais ele se encontra. Devemos nos atentar à embalagem, prazo de validade, forma correta de conservação, temperaturas ideais para cada prato, higiene no preparo – mesmo para alimentos que serão consumidos crus e, ainda, a proteção contra vetores e pragas (como moscas e ratos).  
 
Descanse (4)

Dormir bem é fundamental para nosso bem-estar e até para nossa imunidade. Por isso, além de festejar, também é necessário descansar. Não durma menos que a quantidade de horas necessária, já que um sono de qualidade é essencial para o seu corpo e sua mente possam descansar.  
 
Saúde em dia (5,6)
 
Para que o fim de ano seja aproveitado por completo, é extremamente importante estar com a saúde em dia. Não deixe para ir ao médico apenas quando sentir algo de diferente em seu corpo. A realização do check-up de rotina permite avaliar sua saúde de forma completa. Ele previne e detecta doenças e possíveis alterações em nosso organismo.  
 
Vale ressaltar a importância da vacinação nesta época de festas, viagens e aglomerações. Mantenha seu esquema vacinal em dia. Cuide de você e de quem está ao seu redor! 
 
Lembre-se também de adotar hábitos de vida saudáveis como alimentação equilibrada e exercícios físicos. Não fume e não abuse do álcool. Aproveite seu fim de ano com responsabilidade! Seguindo essas dicas, podemos evitar imprevistos.  
  
Referências: 1. Verão: cuidados com a alimentação e com a pele devem ser redobrados – SESA – Secretaria de Estado da Saúde do Espírito Santo – Último acesso em 11/11/2022 / 2. 5 dicas para se alimentar de forma saudável no verão – PUCRS Último acesso em 11/11/2022 / 3. Cuidados nas ceias de final de ano  - Secretaria da Saúde RS – Último acesso em 15/11/2022 / 4. Cartilha Semana do Sono 2022 – Associação Brasileira do Sono – Último acesso em 14/11/2022 / 5. Check-up médico – Biblioteca Virtual em Saúde – Ministério da Saúde – Último acesso em 11/11/2022 / 6. Covid-19 – Estar vacinado é o melhor presente neste fim de ano  – Fiocruz – Último acesso em 14/11/2022