Como fortalecer a imunidade?

Veja dicas de como fortificar o sistema imunológico, seja por meio da alimentação ou de outras ações no dia a dia.

Publicado em: 24 de junho de 2020  e atualizado em: 25 de fevereiro de 2022
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Ter uma alimentação saudável ajuda a prevenir uma série de patologias crônicas não transmissíveis e também a ter uma boa nutrição em todas as suas formas. No entanto, o aumento do consumo de alimentos processados e a mudança de estilos de vida deram lugar a uma alteração nos padrões alimentares, com grande parte das pessoas consumindo alimentos ricos em calorias, gorduras, açúcares livres e sal/sódio, ao invés de frutas, vegetais e outras fibras alimentares¹.

Dessa forma, é importante ter em mente que, uma alimentação adequada é imprescindível para ter uma boa imunidade. Uma escolha saudável inclui a ingestão de alimentos que possuem uma composição nutricional balanceada. O nosso sistema imunológico tem uma série de reações bioquímicas que dependem de minerais específicos, vitaminas e aminoácidos. Uma dieta pobre e incompleta pode não oferecer os nutrientes necessários e as células de defesa de nosso corpo acabam ficando menos eficientes².

O que fazer para fortalecer o sistema imunológico?

Para funcionar bem, o corpo requer equilíbrio e harmonia. Assim, um estilo de vida saudável é uma boa maneira de fortalecer o sistema imunológico³:

  • Faça uma dieta rica em frutas e legumes e procure manter um peso ideal
  • Pratique exercícios regularmente
  • Beba com moderação e não fume
  • Durma adequadamente
  • Tenha bons hábitos de higiene para evitar infecções, como lavar as mãos com frequência e cozinhar bem as carnes
  • Tente diminuir o estresse.

A vitamina C e a Imunidade

O ácido ascórbico, também conhecido como vitamina C, é peça importante para manter uma boa imunidade do corpo humano, além de ser fundamental em inúmeras ações fisiológicas e antioxidantes. Nutricionistas indicam ingerir diariamente 75 mg, no caso das mulheres, e 90 mg, para os homens (100 ml de suco de laranja bahia correspondem a aproximadamente  94,5mg)⁴.

Como a vitamina C não é produzida pelo nosso organismo, é indicado consumir alimentos como laranja, limão, acerola, goiaba, caju, kiwi, morango, melancia, salsinha e pimentão vermelho, que possuem este tipo de vitamina. Mas atenção! A ingestão em níveis muito acima dos recomendados também pode prejudicar o organismo⁴.

Mitos e verdades sobre a imunidade baixa³

Praticar exercícios é bom para a imunidade?
Verdade - O exercício físico faz parte de qualquer pilar para se ter uma vida com mais qualidade e, assim como uma dieta saudável, o exercício contribui para uma boa saúde no geral e, consequentemente, para um sistema imunológico mais sadio.

No frio a tendência é que as pessoas fiquem com o sistema imunológico mais fraco?
Mito – Não há necessidade de se preocupar com a exposição moderada ao frio pois ele não tem efeito prejudicial sobre o sistema imunológico humano ou aumenta o risco de infecção.

Suplementos e ervas ajudam a manter os bons níveis de imunidade?
Mito - Não há evidências de que suplementos e ervas realmente reforcem a imunidade a ponto de proteger a pessoa contra infecções e doenças.

Nosso sistema imunológico se enfraquece conforme a idade avança?
Verdade - À medida que uma pessoa envelhece, sua capacidade de resposta imune diminui, tornando-a mais propensas a contrair doenças infecciosas.





Fontes: 1- Folha informativa – Alimentação saudável – Organização Pan-Americana de Saúde. Último acesso em 22 de junho de 2020. 2- EU QUERO Me alimentar melhor – Saúde Brasil – Ministério da Saúde. Último acesso em 22 de junho de 2020. 3- How to boost your immune system - Harvard Health Publishing-Harvard Medical School. Último acesso em 10 de fevereiro de 2022. 4- Vitamina C e imunidade: alimentos garantem doses recomendadas – Associação Brasileira de Nutrição. Último acesso em 22 de junho de 2020.

Este material tem caráter meramente informativo. Não deve ser utilizado para realizar autodiagnóstico ou automedicação. Em caso de dúvidas, consulte sempre seu médico.
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