Como fortalecer a imunidade?
Uma alimentação saudável ajuda a prevenir doenças.
Publicado em: 24 de junho de 2020
e atualizado em: 28 de setembro de 2020
Manter uma alimentação saudável ao longo da vida evita não só a má nutrição em todas as suas formas, mas também ajuda a prevenir uma gama de doenças crônicas não transmissíveis. No entanto, o aumento da produção de alimentos processados, a rápida urbanização e a mudança de estilos de vida deram lugar a uma alteração nos padrões alimentares, com as pessoas consumindo mais alimentos ricos em calorias, gorduras, açúcares livres e sal/sódio, ao invés de frutas, vegetais e outras fibras alimentares¹.
Uma alimentação adequada e saudável é importante para ter uma boa imunidade. A escolha saudável diz respeito à ingestão de alimentos que possuem sua composição nutricional balanceada. O sistema nosso imunológico tem uma série de reações bioquímicas que dependem de minerais específicos, vitaminas e aminoácidos. Uma dieta pobre e incompleta pode não oferecer os nutrientes necessários e as células de defesa de nosso corpo acabam ficando menos eficientes².
O que fazer para fortalecer o sistema imunológico?
Para funcionar bem, o corpo requer equilíbrio e harmonia. Pesquisadores estão explorando os efeitos da dieta, exercício, idade, estresse psicológico e outros fatores na resposta imune, tanto em animais quanto em humanos. Enquanto isso, um estilo de vida saudável é uma boa maneira de fortalecê-lo³:
A vitamina C e a Imunidade4
A vitamina C (ácido ascórbico) é fundamental para a imunidade e participa ainda de inúmeras ações fisiológicas e antioxidantes. Porém, a ingestão muito acima do recomendado pode também prejudicar o organismo. A orientação é ingerir diariamente 75 mg, no caso das mulheres, e 90 mg, homens (para se ter uma ideia, 100 mL de suco de laranja bahia correspondem a 94,5mg).
A vitamina C não é produzida pelo nosso organismo, por isso a orientação é consumir diariamente alimentos que a contêm, a exemplo da laranja, limão, acerola, goiaba, caju, kiwi, morango, melancia, salsinha e pimentão vermelho.
Uma alimentação adequada e saudável é importante para ter uma boa imunidade. A escolha saudável diz respeito à ingestão de alimentos que possuem sua composição nutricional balanceada. O sistema nosso imunológico tem uma série de reações bioquímicas que dependem de minerais específicos, vitaminas e aminoácidos. Uma dieta pobre e incompleta pode não oferecer os nutrientes necessários e as células de defesa de nosso corpo acabam ficando menos eficientes².
O que fazer para fortalecer o sistema imunológico?
Para funcionar bem, o corpo requer equilíbrio e harmonia. Pesquisadores estão explorando os efeitos da dieta, exercício, idade, estresse psicológico e outros fatores na resposta imune, tanto em animais quanto em humanos. Enquanto isso, um estilo de vida saudável é uma boa maneira de fortalecê-lo³:
- Não fume
- Faça uma dieta rica em frutas e legumes
- Pratique exercícios regularmente
- Mantenha um peso saudável
- Se você bebe álcool, beba apenas com moderação
- Durma adequadamente
- Tome medidas para evitar infecções, como lavar as mãos com frequência e cozinhar bem as carnes
- Tente minimizar o estresse.
A vitamina C e a Imunidade4
A vitamina C (ácido ascórbico) é fundamental para a imunidade e participa ainda de inúmeras ações fisiológicas e antioxidantes. Porém, a ingestão muito acima do recomendado pode também prejudicar o organismo. A orientação é ingerir diariamente 75 mg, no caso das mulheres, e 90 mg, homens (para se ter uma ideia, 100 mL de suco de laranja bahia correspondem a 94,5mg).
A vitamina C não é produzida pelo nosso organismo, por isso a orientação é consumir diariamente alimentos que a contêm, a exemplo da laranja, limão, acerola, goiaba, caju, kiwi, morango, melancia, salsinha e pimentão vermelho.